15 consejos para adelgazar con más facilidad !!!

Si queréis adelgazar sin grandes esfuerzos, modificando algunos hábitos alimentarios y siguiendo estos consejos quizá os será más fácil:

1. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos rápidamente pueden producir problemas de salud, así como recuperar con facilidad los kilos perdidos (efecto yo-yo). Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

2. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación debe ser equilibrada. La regla consiste en no abusar (mejor eliminar) la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos. (mantequillas, bollería, grasas, chocolates, etc...)

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse ninguna comida importante. Dos tomas deben ser comidas consistentes (desayuno y almuerzo) y las otras tres más ligeritas (tentempiés y cena), para conseguir que nuestro metabolismo trabaje más y no se vuelva "perezoso".

4. Cocinar lo justo. Se deben limitar las raciones. Las sobras de comida (pasta, arroz, patatas, carne, etc.) pueden ser una tentación peligrosa. En cuanto a la verdura, se puede comer sin límite, pero siempre hervida, al vapor, en papillote, etc. Menos frita, todo vale.

5. El desayuno debe ser fuerte. El desayuno ideal debe aportar entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario. (Fruta, cereales integrales con muesli, leche o queso son algunas de las opciones saludables para desayunar). Las calorías ingeridas por la mañana son quemadas por el organismo con más facilidad.

6. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente. (La cena ideal puede consistir en una ensalada ó verdura + carne ó pescado y una pieza de fruta como postre).

7. El agua es fundamental. Es conveniente beber aproximadamente ocho vasos de agua diariamente. El agua ayuda a eliminar toxinas y a perder peso. Además, no contiene calorías.


8. Se debe evitar la sal. Cuanto menos, mejor. Comiendo los mismos alimentos sin sal, se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se puede perder volumen más rápidamente, al evitar la retención de líquidos producida por la sal y sus derivados.


9. Las grasas son enemigos de la dieta. Los fritos aportan demasiadas calorías. Por ello es recomendable cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y los minerales de los alimentos.

10. El aceite de oliva crudo no cuenta. Una o varias cucharadas al día aportan pocas calorías y ayudan a mantenerse sano por los ácidos grasos monoinsaturados que contiene (ácidos omega 6 y omega 9).


11. No picar entre horas. Entre las tomas no se debe "picotear". Si se tiene hambre, (aunque con cinco comidas diarias es poco probable), se puede tomar un té verde, un yogur o algo de fruta.

12. Limitar el consumo de alcohol. El alcohol tiene bastantes calorías, que además no aportan nada, (calorías vacías). Por eso, cuanto menos alcohol se beba, mejor. La mejor opción es el agua mineral o las bebidas "Light" o sin calorías.


13.- Practicar algo de deporte. El ejercicio físico siempre ayuda a eliminar grasas y quemar calorías. No hace falta apuntarse a un gimnasio. Caminar, subir escaleras, bailar, ir en bicicleta, etc.. son opciones para "moverse" diariamente.

14. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa, en ayunas y siempre a la misma hora.


15. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, nervioso o simplemente por aburrimiento. La comida se puede convertir en un sustituto emocional comiendo a veces sin tener hambre. Pensad en ello antes de ir hacia la nevera.

Por último, recordad que la decisión de perder peso es una elección personal e intransferible. Adelgazar debe ser una decisión propia, sin sufrimientos, agobios, ni obsesiones.

Ayúdate con los consejos y coadyudantes para perder peso que te aconseje un buen profesional.

Si necesitáis ayuda o consejo adicional, podéis consultar a nuestra NUTRICIONISTA.

INFÓRMATE EN: www.vidasanalcub.com

Aceite de árbol de té, contra hongos, piojos y acné !!!

En verano algunos de los problemas más frecuentes son las temidas infecciones por hongos que podemos contraer en piscinas y otros lugares públicos. Los piojos es otro de las preocupaciones que traen de cabeza a los padres ahora y tras las vacaciones cuando llega el momento de volver a clase. A pesar de que el sol es beneficioso para disimular el acné, la vuelta de vacaciones suele venir acompañada también de un efecto rebote y un repunte de granos y espinillas. El aceite de árbol de té se convierte en una solución natural contra estos problemas.


PROPIEDADES

El aceite del árbol del té, también conocido como tea tree oil, se obtiene por destilación de las hojas de un árbol originario de Australia: Melaleuca Alternifolia. En este país, ya es utilizado desde hace cientos de años por sus numerosas propiedades. Posee un efecto antiséptico triple, actúa contra las bacterias, hongos y virus. Es cicatrizante, antiinflamatorio, desodorante, expectorante y balsámico.

3 ACCIONES

Hongos

Las infecciones por hongos son más frecuentes de lo que nos pensamos, especialmente en aquellas personas que acuden a gimnasios, piscinas o cualquier otros lugares públicos. Por ello, ahora durante el verano, hay que extremar las precauciones.

Las propiedades antifúngicas del aceite esencial del árbol del té han quedado demostradas y en casos de hongos (micosis). En dichos casos, se aconseja poner directamente el aceite esencial del árbol del té en la zona a tratar. Para uñeros sumergir los dedos en agua caliente y añadir quince gotas de árbol de té puro. Repetir esta operación varias veces al día.

El uso prolongado y/o repetido de antibióticos y corticoides, una dieta rica en azúcares o una bajada de defensas pueden favorecer la aparición de los hongos vaginales. El embarazo también predispone a muchas mujeres a esta condición ya que se altera el equilibrio del Ph y el nivel hormonal. Para estos casos, los expertos recomiendan hacer lavados vaginales con concentraciones de hasta un 40%.

Para prevenir, también se puede poner una gota en el tampón o en el salvaslip.

Piojos

Muchos de los tratamientos contra los piojos existentes hoy en día, están formulados a base de permetrina y otras sustancias químicas de carácter irritante que además, no son del todo eficaces para acabar con ellos, debido a las resistencias.



El tea tree oil representa una opción natural para el tratamiento de los piojos ya que tiene un efecto antiséptico y además es bactericida, fungicida y antivírico. En primer lugar se recomienda lavar el cabello con el champú habitual añadiendo unas 4 gotas de dicho aceite a la dosis que vamos a utilizar. Una vez aclarado el cabello, lo peinaremos con un peine impregnado de aceite esencial para eliminar las liendres.

Si utilizamos en el lavado habitual un champú a base de aceite esencial del árbol del té, estaremos protegiendo a nuestros hijos de los piojos y previniendo su aparición. La única precaución especial que deberemos tener, como con cualquier otro aceite esencial, es evitar su contacto con los ojos. Si esto sucediera, no hemos de alarmarnos y simplemente debemos aclarar con abundante agua.

Para los cuidados del cabello también nos será de gran ayuda, pues regula la actividad de las glándulas sebáceas, con lo que es interesante tanto para cabellos grasos como secos. Se aconseja añadir unas cuatro gotas de aceite esencial del árbol del té puro sobre la dosis de champú que nos ponemos en la mano para lavarnos el pelo.

Acné y verrugas

Las propiedades del tea tree oil, lo convierten en un producto interesante frente al acné. Cuando aparece este problema, es muy importante la limpieza diaria de la piel. Se aconseja añadir cuatro gotas en un algodón impregnado de nuestro tónico o agua micelar habitual, y masajear sobre la cara de forma uniforme. A continuación, aplicar sobre los granitos una gota de aceite esencial del árbol del té puro.



Para las enfermedades víricas de la piel, el árbol del té vuelve a ser una solución milagrosa para no tener que quemar o recurrir a la cirugía cuando queramos eliminar las antiestéticas verrugas. Se recomienda aplicar por la noche una gota de aceite esencial directamente sobre la verruga y taparlo con una gasita, por la mañana retirar la gasa y dejar al aire durante el día. Cada noche repetir esta operación, entre tres y cuatro semanas la verruga desaparecerá y no volverá a salir.

Podemos enriquecer nuestra crema con unas gotas del árbol del té. Con la porción de crema en la mano que vamos a aplicarnos, añadir un par de gotas de aceite esencial del árbol del te y aplicar con normalidad.

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¿Como nos afecta el estrés laboral?

Casi todos lo hemos sufrido. Existen demasiadas ocasiones en las que nos vemos presionados en el trabajo, y estas situaciones desencadenan un estado de estrés.

El estrés laboral causa a su vez una serie de síntomas que nos pueden afectar a nuestra vida normal y disminuyen nuestra calidad de vida, por lo que es necesario controlarlo.

■Falta de claridad de ideas
■Dificultad a la hora de tomar decisiones
■Mal humor
■Repercusión en el sueño y en el nivel de cansancio general
■Trastorno en los hábitos alimenticios.

Todos estos síntomas, no son más que la respuesta de nuestro cuerpo a esta situación de estrés. Sin duda alguna, como coinciden muchos expertos, el estrés no es nada malo por si mismo ya que nos ayuda a mantenernos concentrados en los objetivos planteados. Sin embargo, situaciones prolongadas de estrés excesivo pueden significar un auténtico daño para nuestra salud.

La psicóloga y consultora de empresas Elisa Sánchez comenta en cinco días, que el estrés laboral es aquel que se desarrolla en un contexto organizativo. Para Elisa los causantes del estrés son varios:

■Sobrecarga de trabajo en relación con el tiempo del que se dispone para realizarlo
■Las relaciones interpersonales
■La incertidumbre que genera un contrato temporal
■la inconformidad con el nivel salarial

Otro punto a destacar según la experta, es el estrés que sufren los grandes cargos de responsabilidad como los directivos. Las grandes repercusiones económicas de sus decisiones, sus continuos viajes y cambios de horarios sumados a las largas jornadas laborales que suponen una disminución del tiempo de ocio y descanso, provocan mayores niveles de estrés.

Aún así, hay que tener claro que el estrés se puede controlar. Para ello podemos acudir a un experto, o intentarlo por nosotros mismo si los niveles aún no son graves. La relajación muscular y el vacio de mente, son algunas de las técnicas psicológicas que recomiendan los especialistas para poder hacer una valoración de manera objetiva de la situación e intentar manejarla y controlarla.

Algunos cursos que toman los “muy estresados” se centran sobre todo en la mejora de la comunicación y de la forma física y psíquica. Pero sobre todo es un hecho que las mejores soluciones son el descanso y las vacaciones.

Informese de nuestros talleres y actividades de Club Vida Sana en :

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Optimismo: un modo de vida

Dicen los especialistas que el optimismo es el camino más corto hacia la felicidad. ¿Se nace optimista o se puede aprender a mirar la vida con ojos más venturosos?

¿Mitad lleno o mitad vacío? El optimista suele ver lo que está dentro del vaso y no lo que falta.


La definición de optimismo que encontramos en el diccionario es “la propensión a ver y juzgar las cosas en su aspecto más favorable”. De acuerdo a ello, quienes hoy investigan las características del optimismo se detienen en dos cuestiones principales: ¿El optimismo es la actitud que nos guía a la felicidad más contundentemente? ¿Es una cualidad innata o podemos aprenderla?

Los científicos responden a la primer cuestión afirmando que las personas optimistas son más felices por mirar el mundo con mejores ojos. Esta actitud los favorece en cuestiones de salud (se enferman menos o transcurren sus enfermedades de mucho mejor ánimo) , y además tienen más éxito en sus trabajos, sus estudios o cualquier otra actividad que realicen.

En cuanto a la segunda cuestión, se establecen muchas más dudas que certezas. Muchos pensadores, como el fundador de la psicología positiva Martin Seligman, afirman que hasta las personas más cínicas son capaces de aprender optimismo y mejorar sus vidas.

Lo importante es remarcar que mientras el pesimista se siente impotente ante la adversidad, el optimista considera a los golpes de la vida como desafíos temporarios y reversibles.

La investigadora estadounidense Carol Dweck, autora del libro “Mindset“, también opina que el optimismo puede aprenderse. Considera que el optimismo está al alcance de todos con sólo adoptar lo que ella define como “mentalidad del cambio”: tener conciencia de que somos personas cambiantes, que crecemos cada vez que nos arriesgamos a aprender algo nuevo y que el optimismo incrementa cuando uno se da cuenta de que es dueño de su destino.

La mejor manera de criar optimistas es aducando a los chicos y los jóvenes con una “mentalidad de crecimiento”: aumentar su autoconfianza felicitándolos por sus esfuerzos y no por sus logros.

Así que ya sabéis:

El optimismo es la creencia de que todo es hermoso.
Ambrose Bierce (1842-1914) Escritor estadounidense.

Consejos para activar tu metabolismo !!!

Contrariamente a lo que pensamos, comiendo menos no vamos a adelgazar más.

Seguro que much@s de vosotr@s habréis comentado alguna vez que tenéis el metabolismo "lento, gandul o vago".....

La eficiencia del trabajo de nuestro metabolismo, determina con qué facilidad ganamos o perdemos peso.

El cuerpo quema un combustible llamado glucosa (la forma mas simple de energía que se extrae de los carbohidratos o azúcares que ingerimos, tales como pan, pizza, fruta... etc..) para producir energía.

La glucosa puede quemarse para producir energía o por el contrario, puede ser convertida en grasa y almacenada en el organismo ("michelines").

Cuando la glucosa ha sido quemada eficientemente por nuestro cuerpo, existen pocas probabilidades de que ésta se convierta en grasa.

Por el contrario, cuando la combustión de los alimentos no se ha llevado a cabo adecuadamente, (aunque hayamos ingerido poca cantidad de comida), el resultado será un exceso de grasa en el cuerpo y un bajo nivel de energía....

Unos simples consejos que conseguirán activar vuestro metabolismo y así adelgazar fácilmente y sin complicaciones son:

1.Haced ejercicio, moveos: Andar, correr, bailar, incluso ir de compras... todo lo signifique moverse. Subir escaleras, pasear, bailar, practicar algún deporte. Todo vale. Haréis trabajar vuestro sistema cardiopulmonar y quemaréis muchas calorías. (A tener en cuenta: Si hacéis ejercicio por la mañana os ayudará a mantener el metabolismo activo todo el día).


2.Tomad 5 comidas al día: 3 comidas importantes y 2 ligeritas. Se debe desayunar, comer y cenar. Además, es importante hacer un tentempié a media mañana y otro para merendar.

Recordad que saltarse las comidas "engorda". Si os saltáis alguna toma, el organismo reaccionará descendiendo su metabolismo, ya que al no recibir alimento se protegerá a sí mismo ahorrando energía.


Al comer, vuestro metabolismo recibe la energía que necesita para ponerse en marcha, hacer la digestión y quemar las primeras calorías, activando así el cuerpo.


3.Nada de dietas milagro: Se deben tomar más de 1.000 calorías al día. Aunque cueste creerlo las dietas bajas en calorías empeoran el problema, no ayudan a estar en el peso ideal.

Si se ingiere muy poca cantidad de alimentos el metabolismo se vuelve perezoso y no "quema" energía.

Además puedes ayudarte con algún coadyudante en tu alimentación para completar una buena nutrición.

Espero que estos pequeños consejos os ayuden a adelgazar o al menos a activar vuestro metabolismo. Ya me comentaréis vuestra experiencia.

Para mayor información y consejos para estar en tu pedo ideal, consulta a nuestra NUTRICIONISTA gratuitamente.

Ponte en contacto con nosotros en : www.vidasanaclub.com

El masaje ... un placer para tus sentidos !!!!!

¿Por qué y para qué darnos un masaje?

El masaje mejora la circulación sanguinea y linfática, con lo que nuestro cuerpo puede desechar mucho mejor las toxinas y sustancias nocivas que se van acumulando en nuestro cuerpo.
Al mejorar la circulación sanguinea, también aumenta la circulación de oxígeno en nuestro organismo, favoreciendo la regeneración celular y eliminando las células muertas.
Esto ayuda a dar más color a nuestra piel, aumenta el tono muscular y nos dá un aspecto rejuvenecido.
Además, el masaje mejora y relaja los músculos, previniendo los espasmos y la rigidez muscular.
Reduce y alivia la fatiga muscular, el cansancio y el dolor en las articulaciones,...
El masaje mejora el sistema inmunológico, aportando defensas al organismo y ayudando a combatir el insomnio y a disminuir la presión arterial alta.
El masaje relaja las tensiones musculares. Debido al estrés, la sobrecarga muscular y emocional, el exceso de ejercicio,...muchos de nuestros músculos están constantemente en tensión. Sin darnos cuenta, esta tensión fácilmente puede derivar en tendinitis, contracturas,...Por eso un masaje nos ayuda a prevenir problemas mayores en ese sentido.
Mediante el masaje recuperamos la elasticidad de los músculos y se disipan los signos de tensión, además de proporcionar una sensación relajante a nuestro sistema nervioso.
El masaje nos ayuda en la eliminación de los depósitos de grasa y a mantener la flexibilidad de los músculos, evitando así lesiones. Si además del masaje mantenemos el hábito de realizar una tabla de estiramientos, el beneficio será aún mucho mayor. Además el masaje ayuda a aliviar de manera consistente dolores de cabeza, mareos, malestar general,...
El masaje relaja la mente. Gracias a la liberación de endorfinas durante el masaje, podemos estar más y mejor con nuestro cuerpo, más allá de los problemas cotidianos que podamos tener.
El masaje está recomendado en situaciones de estrés y también en situaciones de depresión.
El masaje reduce el estrés y la sensación de malestar. Cada vez son más los médicos que recomiendan el masaje para mejorar la salud del paciente depresivo. Cualquier masaje que pueda recibir una persona en este estado, siempre será positivo. El masaje alivia, el tacto alivia, reconforta y produce placer y bienestar.

Este bienestar revierte en nosotros y también en las personas que nos rodean.

Podemos afirmar que los beneficios del masaje alcanzan al cuerpo y a todos los sistemas que lo conforman, además de producir evidentes beneficios psicológicos.

¿Aún quedan dudas de que cuerpo y mente están directamente relacionados y funcionan como una unidad funcional?

Si quieres probar los beneficios de los masajes.

Beneficios del masaje.

Infórmate, pide cita previa : www.vidasanaclub.com ( Tel: 922.099.829.)

Algunos enemigos de tu pelo en verano... Cuídalo y regeneralo !!!!

Diariamente el cabello está expuesto a múltiples factores que lo agreden, restándole belleza y debilitándolo, repercutiendo en su apariencia y belleza natural.


Para evitar males mayores, es importante mantener el pelo protegido de los siguientes "enemigos":


Secadores, planchas o rizadores: El calor reseca la fibra del pelo, restándole brillo y favoreciendo la aparición de puntas abiertas. En estos meses de calor, es mejor evitar el brushing, planchas o demás métodos para dar forma o moldear el pelo, eligiendo otras maneras más suaves para su secado y peinado. (Un favorecedor corte escalado y dejar secar la melena al aire, pueden ser una fácil alternativa para los meses veraniegos).


Productos químicos: Los tintes, permanentes o alisados emplean unos productos químicos que son muy agresivos para el pelo. En verano además, el efecto del cloro de la piscina o la sal del agua de la playa, pueden afectar al color o forma del cabello, alterándolo y maltratándolo, por lo que es conveniente usar un protector y filtro solar específico para cabellos teñidos o permanentados (si es el caso). A poder ser, es preferible mantener protegido el pelo de la exposición directa del sol, usando un pañuelo, gorra, pamela o un sombrerito de verano.


El sol: Los rayos solares y las temperaturas extremas afectan negativamente a la salud del cabello, haciendo que pierda brillo y color, resecándolo y volviéndolo poroso. La aplicación de una mascarilla hidratante y nutritiva dos veces por semana contribuirá a nutrirlo debidamente.

Por último, evita cepillar tu cabello con demasiada fuerza o retorcerlo agresivamente cuando quieras quitarle el exceso de agua. Todos estos procesos de fricción debilitan el pelo, provocando la pérdida progresiva de la cutícula exterior que lo protege.

En definitiva, tres pequeñas claves que te ayudarán a mantener tu pelo en perfecto estado son:

1.- Proteger el pelo con un filtro solar.
2.- Hidratar y nutrir el cabello con una mascarilla (dos veces por semana).
3.- Usar un sombrero de paja (muy de moda este verano), gorra, pañuelo o similar, para proteger tu pelo de los rayos del sol y evitar que pierda su color natural.
Para las que tengáis el pelo largo, una coleta (no muy tensa) o una trenza puede ser un fresco y divertido peinado para este verano!!!

Nutrirlo desde dentro con las sutancias que necesita para crecer fuerte y sano y evitar la caída.
Ayudar desde fuera par evitar la caída, aparición de canas y demás problemas del cabello.

¿Y vosotras? ¿Tenéis algún truco para proteger vuestro cabello de los rayos del sol? Estaré encantada de leer vuestros comentarios.

Para más información. www.vidasanaclub.com

La siesta: una sana costumbre

Una de las costumbres españolas más conocida en todo el mundo es la "typical Spanish Siesta" o "Yoga Ibérico", como la bautizó en su día Camilo José Cela.

Muchos son los que piensan que el origen de la siesta es español, pero no es así. Su origen es romano. La "sexta hora" era la expresión que utilizaban en la antigua Roma (Regla de San Benito) para referirse a la costumbre de guardar silencio y reposo después de la comida del mediodía (la hora de más calor). De ahí el origen la palabra "sextear" o "guardar la sexta", que después derivó en el popular "sestear" o "guardar la siesta".


Dos milenios después, la "hora sexta" ('hora de la siesta') de los romanos vuelve a estar de moda gracias a sus múltiples beneficios. La siesta tras la comida es una sana costumbre para la salud que ayuda a mejorar el rendimiento por las tardes.


Las vacaciones de verano pueden ser un buen momento para iniciarse en este hábito tan saludable. Veinte minutos bastarán para aliviar tensiones, relajar los músculos, reponer energías o simplemente para compensar las horas de sueño perdidas durante la noche anterior.



Varios estudios científicos han demostrado que descansar entre diez y treinta minutos después de comer es un hábito saludable que, entre otros, aporta los siguientes beneficios:

* Alivia tensiones y relaja los músculos
* Reduce el cansancio de los ojos
* Reduce el riesgo de infarto
* Elimina la fatiga física y mental
* Favorece la memoria
* Combate el estrés
* Aumenta el rendimiento
* Aporta sensación de bienestar (mejorando la salud en general)


Una cabezadita de unos pocos minutos bastará para que la siesta surja sus efectos deseados. No es recomendable exceder de los treinta minutos aconsejados para evitar caer en el sueño profundo.

Sobrepasar ese tiempo puede desencadenar el efecto contrario al deseado, pudiendo alterar de forma negativa el estado de ánimo y el rendimiento, llegando a causar insomnio por la noche.

¿Os apuntáis a practicar este "deporte nacional" como le llaman algunos?

Los aceites esenciales, elixires de bienestar !!!

Los aceites esenciales son auténticos elixires de belleza y bienestar naturales. Hay un para cada momento o estado de ánimo, desde la lavanda a la rosa, pasando por el limón, el jazmín, la bergamota, el azahar o el sándalo.
Consulta nuestra guía de aromas. www.vidasanaclub.com


El sentido del olfato nos provoca sensaciones muy intensas. Basta con aspirar un aroma durante unos segundos para que afloren recuerdos olvidados o sintamos un repentino frescor y binenestar. Todo esto sucede porque la parte del cerebro que controla las emociones es la misma que registra los olores.

Por eso un aroma puede hacernos reviir una situación concreta y el estado de ánimo que la acompañaba. Traducido al lenguaje de la belleza y el bienestar, significa que si tu cuerpo se acostumbra a relajarse cada vez que huele a lavanda, descansarás como un bebé siempre que percibas esta esencia. Ése es el principio de la aromaterapia.

La destilación.
Esta técnica emplea los aromas de la naturaleza para mejorar el estado físico, mental o emocional. Su base consiste en destilar el aceite esencial de flores, hojas, raíces, semillas o frutos de distintos árboles o plantas. Se trata de unos líquidos aromáticos y volátiles producidos por unas glándulas especializadas y que podemos apreciar con mucha facilidad. Por ejemplo, si pasamos los dedos por una rama de eucalipto o de laurel, la mano se quedará impregnada de su olor. Es como obtener la energía vital de los elementos naturales, que nos beneficia de muchas formas. Y es que la aromaterapia no sólo sirve para relajar:

los aceites esenciales pueden tener efecto calmante, refrescante, tonificante o estimulante.

Cómo actúan los aceites esenciales

Pueden penetrar en el organismo por vía tópica (a través de los poros) y por inhalación. Aplicados sobre la piel, relajan la musculatura y combaten las inflamaciones. Al inhalarlos, modifican nuestro estado de ánimo. En ambos casos, el efecto es muy rápido, ya que al inhalar un olor, miles de moléculas viajan a través de la nariz para ser detectadas por unos receptores situados en la parte superior de este órgano. Después se envía una señal al cerebro límbico, que es donde residen la memoria y las emociones.

Ésa es la razón por la que asociamos los aromas con situaciones íntimamente ligadas a estados de ánimo. Muchas veces, incluso los relacionamos con hechos que nuestra mente consciente ya ha olvidado.

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10 consejos para ser optimista

Según escribe Daniel Goleman en su Best-Seller "La inteligencia emocional": "todas las personalidades exitosas, desde los deportistas hasta los músicos, tienen en común un punto: la capacidad de motivación personal para llevar a cabo una rutina de entrenamiento que les permita llegar al podio.

De esta forma, el talento y la capacidad innata, solo serían un rasgo de esas personalidades, pero poco les serviría si no poseyeran el entusiasmo y la persistencia para desarrollar al máximo esas características".
Puedes llegar a ser optimista... si crees que lo lograrás. Ahí van diez consejos que espero te ayuden a conseguirlo:


1.- Asume las dificultades como un reto.

2.- No mermes tu actitud frente a los obstáculos, asúmelos como un desafío inevitable.


3.- Piénsate a ti mismo como alguien que puede resolver las contrariedades. Todos los problemas tienen solución. Tarde o pronto llegará. Busca alguna de las múltiples, aunque escondidas, soluciones que puedan llegar a tener.


4.- Cambia tu actitud mental en cada uno de los aspectos de tu vida. Puedes ver la botella medio llena o medio vacía. Tú eliges.

5. Modifica tu lenguaje, evita usar palabras como "nunca", "siempre" , "no puedo" o "no sé". El lenguaje y las palabras son una interpretación de la realidad y, por supuesto, no son la realidad.

6 Aprende a decir "no" . Evitarás problemas y a la larga te sentirás más seguro y mejor contigo mismo.

7.- Utiliza la queja y el reproche solamente si mediante ellos se puedes ganar algo.

8.- Aléjate de las "personas tóxicas" que inexorablemente perturban el bienestar ajeno y vampirizan al semejante, ya que no te aportarán nada más que problemas, amargura e infelicidad.


9.-Vincúlate con personas entusiastas que te puedan demostrar cuáles son sus fórmulas personales para afrontar los baches cotidianos.

10.- Demuestra gratitud por todo lo que te rodea y posees, revalorizándolo día tras día.

¿Y tú? ¿Crees que ser optimista es ser más realista que los que prefieren el pesimismo? ¿O viceversa?

Para más información sobre nuestras actividades y talleres www.vidasanaclub.com

Cremas solares: ¿Qué hay que mirar en su etiquetado?

Antes de adquirir un fotoprotector o crema solar es imprescindible que leáis atentamente la descripción detallada (hasta la letra pequeña) contenida en el envase del producto ya que la salud y belleza de vuestra piel puede estar en juego.


Los productos solares deben ajustarse a la normativa de la CE porque es la única manera de saber que contienen unas garantías sanitarias mínimas.

Por consiguiente debéis fijaros que el producto cumpla las siguientes condiciones:

Debe proteger frente a las radiaciones UVA y UBV . Aquell@s que tengáis la piel sensible o queráis más protección frente al sol, debéis buscar también en el envase las siglas IR (radiación infrarroja) ó que venga certificado por Standar Australiano.

Los rayos solares UVB (siglas en Ingles) son los primeros que recibimos cuando salimos a la luz del día y son los responsables de eritemas y quemaduras en la piel.

Los rayos UVA son los que nos afectan aunque no haya sol fuerte, son los enemigos silenciosos y son los causantes del envejecimiento prematuro y de las reacciones alérgicas al Sol.

Hasta hace poco se consideraba que la radiación infrarroja (IR) sólo tenia un efecto térmico sobre la piel. Varios estudios han demostrado que ésta penetra hasta la hipodermis (la capa más profunda de la piel) produciendo daños visibles en la salud de la dermis, tales como arrugas profundas y deshidratación cutánea, entre los más importantes. Además, al bloquear esta radiación se produce un efecto termorregulador, por lo que se atenúa el calentamiento de la piel.

El factor de protección solar o SPF (sun factor protection) del producto que elijáis dependerá de vuestro fototipo de piel, pero los dermatólogos recomiendan en todos los casos un mínimo de SPF 15.

Es recomendable evitar los fotoprotectores que lleven en su composición excipientes que puedan provocar irritaciones o alergias, como por ejemplo, parabenes o fenoxienatanol.

La formulación debe ser resistente al agua, por lo que debe aparecer especificado en el envase. A veces, en algunos productos también está escrito en inglés (Waterproof).

Hoy en día casi todos los productos solares poseen estas características, pero siempre es conveniente que miréis atentamente todos los detalles (aunque parezcan insignificantes) antes de comprar un protector, bronceador o crema solar.

Espero que estos consejos os sean útiles!!!

POdemos aconsejaros la marca SwissNahrin, productos naturales de calidad suiza.

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Aliméntate bien en verano.... tu piel te lo agradecerá!!

Seguir una buena alimentación en verano es fundamental para mantener la piel y el organismo en óptimas condiciones.
Cuando hablo de alimentación, me refiero a nutrición más hidratación. Es imprescindible beber mucho líquido en verano, preferiblemente agua, para evitar que el cuerpo sufra una deshidratación producida por el calor o el sol.

Por otra parte, los estados carenciales de vuestra piel pueden solucionarse con una buena alimentación. Si la epidermis se muestra seca (poco nutrida) o deshidratada (con poca humedad) es interesante que consultéis a un especialista en nutrición para que decida o bien os oriente sobre los alimentos que necesitáis.


La piel posee la capacidad de reflejar las sensaciones y los estados de ánimo del organismo, por lo que cualquier desequilibrio corporal queda reflejado en ella.

En verano, el sol favorece la secreción grasa de la piel, lo que puede inducir a que después del verano nuestra piel se vea afectada por puntos negros, barrillos y acné, entre otros desarreglos cutáneos.


Para evitar estos problemas y mantener la piel en forma durante el verano, es imprescindible comer mucha fruta y verdura, así como beber la suficiente cantidad de agua diariamente.

La sandía y el melón, (los grandes reyes del verano) no deben faltar en nuestro refrigerador ya que, sobre todo el melón, aporta minerales (magnesio, calcio y potasio) y beta-caroteno que posee gran poder antioxidante.
Los zumos de hortalizas (en especial el zumo de zanahoria) disminuyen las irritaciones y las rojeces en caso de erupciones cutáneas.


El pepino, en las ensaladas o bien en zumo, contribuye a mantener la piel tersa e hidratada.

El apio y la manzana en forma de zumo (natural) contribuyen a la regulación del movimiento intestinal y a la eliminación de impurezas en la piel.

La vitamina C presente en las naranjas, kiwis, fresas, pomelos, limones, tomates y manzanas combaten con éxito las infecciones de la piel.

Por otra parte, es aconsejable que durante el verano evitéis los fritos, rebozados, embutidos y demás alimentos excesivamente grasos.

Y por supuesto, no debéis olvidaros de consumir abundante de agua (de ocho a diez vasos diarios), ya que contribuirá a que vuestra piel y organismo estén debidamente hidratados!!!!

Para más información y consejos sobre este tema no dudes en ponerte en contacto con:

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Piensa por unos instantes, si pudieras elegir y cambiar. Qué harías? Qué cambiarías?. Piénsalo!

Piensa por unos instantes, si puedieras elegir y cambiar. Qué harías? Qué cambiarías?. Piénsalo!

Ahora te toca elegir a ti si deseas cambiar (mejorar) tu situación, aplicada a todos los ámbitos o si por el contrario te quedas con la actual. Todas las personas tenemos la opción de cambiar, todos!. No siempre disponemos del apoyo, la información, la fuerza y los conocimientos para poder hacerlo, lo que hace que limite nuestras posibilidades. Influyen muchos factores externos para que los cambios se produzcan, pero indudablemente nosotros somos los principales responsables de que pueda ocurrir. Si tenemos la "suerte" de contar con ayuda pero hacemos caso omiso a las advertencias, consejos etc, evidentemente el cambio no se producirá.


Para que los cambios sucedan, principalmente hay que tener predisposición, interés, voluntad y ganas. A veces decimos "si yo quiero, pero no ...", " yo quiero pero no obtengo lo que quiero". En estas dos frases está la palabra No, con lo cual ya estamos negando algo.
Comenzaremos por sustuirla por el SI " Si quiero, Si puedo". No se trata de la barita mágica, sino de potenciar al máximo el optimismo y las ganas.
El victivismo nunca nos ayudará en nada, aun las circunstancias personales de cada persona sean negativas y estemos pasando por una etapa en la que las cosas no funcionan como deseamos. Hay que dejar atrás el victivismo y mirar siempre hacia adelante. No son palabras lanzadas desde el desconocimiento (todo lo contrario) son palabras con visión de mejora, de querer avanzar, de progresar, romper con la negatividad y decir con rotundidad Basta, ahora elijo yo!. Porque tenemos todo el derecho de mejorar nuestras cicunstancias y hacer que nuestra vida sea más agradable y con la estabilidad interior que todo ser humano necesita.


¿Cómo comenzar?
-Con voluntad y esfuerzo, independiente de que se requiera más o menos empeño, sin ganas no es posible iniciar nada y obviamente menos continuar.
- Con ilusión y creatividad, dos potentes herramientas mentales. La ilusión nos hace tener perspectivas a largo plazo y la creatividad abre los campos a otros objetivos.
- Con absoluto respeto hacia todo, ya que sin este concepto, todo lo que iniciemos nos dará a largo plazo unos frutos en mal estado, dando por perdida toda la cosecha.
- Con firmeza, tenacidad y seguiridad en nuestras posibilidades (a todos los niveles). Sentirnos capaces de poder desarrollar nuestras ilusiones y proyectos.Como dijo alguien importante en mi vida "no todos valen para el mismo trabajo, pero si todos valemos para trabajar".


¿Cómo continuar?
-Con perserverancia y constancia, sin abandonamos a mitad de camino nunca llegaremos al destino deseado.
- Con paciencia, porque nada ocurre instantáneamente. Absolutamente todo tiene un principio de "creacion", para que posteriormente pueda madurar y dar sus frutos.
-Con el asesoramiento o consejos de las personas que te quieren (amistades, pareja, familia). Siempre hay alguien que aun tu no sepas quien puede ser, te quiere, te ayuda y te envía sus buenos sentimientos. Si además de esto le añades a las personas que ya eres consciente de que te estiman y te valoran, el potencial es aun mayor. No rechazes nunca un consejo, sin saberlo te puede ayudar y mucho.


¿Qué evitar?
-El victimismo (ya hemos hablado de ello)
-El aislamiento y elajamiento personal. Todos necesitamos nuestros momentos de reflexión y de soledad deseada, esto no es alejamiento sino purificación (mental, interior). El aislamiento es decir No a los demás, es creer que somo únicos en nuestros problemas y que nada nos puede ayudar. Si te crees que tu solo puedes con todo, prueba y te convencerás de que no eres diferente. Como seres humanos que somos, necestimos el afecto, cariño y solidaridad de las personas queridas en los momentos delicados.
-La soberbia y superioridad, jamás te conducirán al cambio en positivo, porque las dos palabras en si ya no son positivas. Reflexiona sobre ello.
-El rencor y odio. Pasada la etapa de superación y aceptación comprenderás que cualquier acto por nefasto que sea, no merece el mínimo desgaste energético.
-El egoismo. Hemos elegido mejorar y cambiar pero no de forma egoista. Esto te conducirá a la pérdida total del respeto y la dignidad. Piénsalo!.


Podemos elegir el cambiar:
-La situación que nos incomoda, nos perjudica o nos entorpece para nuestra evolución a todos los niveles.
-Conductas negativas que nos llevan al empeoramiento de nuestras relaciones sociales, personales, laborales etc.
-Comportamientos erroneos que conllevan confusión e inestabilidad mental o emocional.
-Hábitos generales para mejorar nuestra salud
Y un largo etc.. etc...

Tu tienes la decisión de poder elegir y cambiar. Propóntelo y resta de tu vida lo que no te deja avanzar. Tanto sea a nivel laboral, personal, sentimental, familar etc, es posible. Reflexiona, medita, valora y con la debida precaución, respeto, tolerancia y paciencia nos llegará lo deseado.

Nosotros ya hemos elegido.... ahora te toca a ti.

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Reír es bueno para el cuerpo y para la mente.

El sentido del humor y la risa son muy saludables porque suponen tener una actitud lúdica y optimista en la vida, ver los problemas desde una óptica más positiva y mantener unas expectativas constructivas cara al futuro.

Hay estudios ya clásicos del Dr. William Fry y el profesor Lee Berk sobre los beneficios de la risa para la salud corporal. Se ha comprobado que la risa:
o Estabiliza la presión sanguínea
o Oxigena la sangre
o Estimula los órganos vitales
o Promueve la relajación muscular
o Reduce la cantidad de hormones segregadas en situaciones de estrés
o Potencia el sistema inmunológico
o Reduce el dolor

Los beneficios psicológicos de la risa también son muchos:
o Con la risa se piensa más positivamente
o Promueve buenos sentimientos que amplían nuestro horizonte intelectual
o Ayuda a resolver los problemas con más eficacia
o Aporta vitalidad y energía
o Es un remedio eficaz contra el estrés, la depresión y la tristeza
o Estimula los comportamientos positivos: el juego, el aprendizaje y la interacción social

Además el buen humor habitualmente va acompañado de la tenacidad y la perseverancia, requisitos indispensables para superar los problemas que podamos tener en los momentos difíciles.

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¿El estres Engorda?

¿El estrés engorda?


El estrés en sí mismo no engorda. Pero la tensión física y mental a la que nos lleva puede desatar una alimentación compulsiva y hacernos, por ende, subir de peso. Las situaciones de estrés mal comprendidas pueden llevarnos a confundir angustia o ansiedad con hambre y dar lugar a comportamientos alimentarios poco sanos.

Es muy común que aquellas personas que se encuentren sometidas a la presión del estrés abusen de los dulces. El consumo de azúcar estimula la liberación de endorfinas, entre ellas la serotonina, que produce una ligera sensación de bienestar. Este efecto es casi instantáneo, pero dura poco, y tras la disminución del azúcar en la sangre se produce un bajón, que invita a comer nuevamente alimentos dulces.

Si cada situación estresante nos lleva a comer ‘algo dulce’, en poco tiempo estaremos en condiciones de decir que el estrés engorda, aunque la verdadera causa de la suba de peso sea no haber sabido encauzarlo debidamente.

Te daremos algunos consejos para que tengas presente:

No comer apurado.
No comer parado.
No comer leyendo, escribiendo o trabajando.
No comer enojado o discutiendo.
No comer manejando.
Tomarse el tiempo, aunque no sea mucho de servir la mesa.
Compartir el momento de la comida con seres queridos.
Masticar tantas veces como sea posible los alimentos antes de tragarlos.
Respetar horarios regulares para todas las comidas.
Jamás saltearse el desayuno.
Cenar 2 ó 3 horas antes de irse a dormir.

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